15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании

Содержание

6 советов руководителю, как уберечь работников от стресса и выгорания

15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании

Рабочий процесс становится всё более сложным. Так как многие из нас фактически работают в режиме 24/7, стресс и эмоциональное выгорание становятся обычным делом. Оставаться продуктивным и эффективным, когда чувствуешь огромное давление, очень трудно.

Маловероятно, что интенсивность нашего рабочего процесса изменится в ближайшее время. Поэтому нужно наращивать способность противостоять давлению и становиться более устойчивыми в эмоциональном плане.

Менеджер должен сосредоточиться на личностном росте и развитии сотрудников.

Специалисты Гарвардской бизнес-школы уверены: инвестиции в коллег являются первым и самым важным шагом, который позволит им высвободить свою креативность, увеличить потенциал и быть продуктивными постоянно.

1. Создайте ощущение благополучия

Общий уровень стресса растёт в мировом масштабе. Опрос 22 000 бизнесменов из 100 стран, проведённый компанией Regus Group, показал: все они намного ближе к эмоциональному выгоранию, нежели пять лет назад.

Стресс может быть заразным. Но и обратное тоже верно: когда один из членов команды чувствует себя счастливым и здоровым, это ощущение распространяется на других сотрудников.

Команда Gallup наблюдала за 105 рабочими коллективами в течение шести трёхмесячных периодов. В результате был сделан вывод: те члены команды, которые рассказывали о своём благополучии, смогли передать это чувство коллегам в 20% случаев.

Вам необходимо понять, что именно приводит к ощущению благополучия, и сделать эти практики приоритетными для своей команды и себя самого. Это могут быть тренинги личностного роста, дополнительное время для обучения сотрудников, физические упражнения, новый подход к проведению совещаний, гибкий график для ваших коллег.

2. Позволяйте быть офлайн в нерабочее время

Большинство сотрудников работают не только в офисе. По данным исследований, они также выполняют те или иные рабочие задачи в своё свободное время. Это связано, в частности, с тем, что многие люди испытывают трудности с отключением от работы, что, в свою очередь, приводит к эмоциональному выгоранию, убивает производительность, делает ваших коллег несчастными.

Суровая бизнес-культура требует от нас быть постоянно начеку, максимально продуктивными и эффективными. Она не учитывает того времени, которое требуется человеку на восстановление сил.

Даже лучшие спортсмены мира берут отпуск.

Поэтому вам необходимо установить временные рамки: требовать от своих подчинённых максимума во время офисных часов и не обращаться к ним по бизнес-вопросам после окончания рабочего времени. Создавайте правила: никаких рабочих писем после 19:00 и звонков сотрудникам по работе на выходных.

3. Научите бороться с хаосом

Исследования по нейробиологии показывают, что медитация и упражнения для мышления помогают мозгу развиваться. Также нам становится проще вырабатывать полезные привычки, которые способствуют эмоциональной устойчивости и продуктивности как на работе, так и в жизни.

Руководители, которые учитывают эти факты, добиваются высокой производительности и помогают коллегам избежать стресса. При этом вам не нужно быть экспертом в вопросах психологии, вы можете обратиться к современным технологиям. Попробуйте тренироваться на каких-либо приложениях, использовать девайсы и передайте этот опыт другим. Возможно, вам понравятся приложения Calm или Headspace.

Цена: Бесплатно

4. Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — это миф. Люди не могут быть эффективными, выполняя сразу несколько процессов. Невролог и исследователь в области образования Джоэнн Дек (JoAnn Deak) считает, что многозадачность в большинстве случаев удваивает необходимое для решения задачи время или же увеличивает количество допущенных ошибок.

Люди намного лучше показывают себя в последовательной монозадачности.

Менеджеры могут ставить задачи одну за другой, указывая приоритет для каждой из них и упорядочивая их так, чтобы ни один из этапов выполнения не пересекался с другим.

Вам также стоит научиться отделять срочные задания от важных и правильно объяснять сотрудникам статус каждого поручения.

5. Следите, чтобы у коллег было время на отдых

Перерыв в течение дня и отпуска в течение года дадут людям паузу для восстановления сил. Даже если ваши коллеги не понимают важности этого шага, объясните им, что отдых необходим. В случае, если рабочий процесс очень напряжённый и вам сложно отпустить человека, составьте расписание так, чтобы всё-таки дать ему хотя бы пару дней на подзарядку.

Обратите особое внимание на тех сотрудников, которые стараются быть незаменимыми и присутствовать всегда и везде. Их состояние наиболее тревожно, ведь угрожает нерациональным поведением и рассеянным вниманием.

Вам стоит воспринимать рабочий процесс не как марафон, а как череду коротких спринтов. После каждого такого забега дайте людям передохнуть и восстановиться.

Например, если говорить об организации работы в течение дня, попробуйте устраивать 90-минутные сеансы интенсивного сконцентрированного труда, за которыми следуют 10-минутные перерывы для отдыха.

Вместо того чтобы переживать, сколько времени человек проводит за рабочим столом, подумайте, как вы могли бы помочь ему создать оптимальное расписание для максимальной эффективности.

6. Учитесь эмпатии

Сочувствие, понимание и сострадание не стоят ничего, зато принесут вам только выгоду. Вы сможете повысить производительность работников, просто будучи добрым и чутким по отношению к ним.

Исследования показывают, что самое сильное положительное влияние на коллег оказывает именно признание их достижений, обоюдная коммуникация и сотрудничество.

Умение руководителя понимать человека, его мотивацию, надежды, трудности и способность поддерживать его в течение всего рабочего процесса приносят максимальный результат и отдачу.

Что вам это даст

Компания Aetna Insurance провела эксперимент. Двенадцать тысяч её работников принимали участие в программе, учитывающей все предыдущие рекомендации. Все они показали рост продуктивности, и каждый сэкономил компании 3 000 долларов.

Если говорить в общих чертах, то исследование, проведённое iOpener Institute, свидетельствует: счастливые работники в среднем на 46% дольше сосредоточены на рабочих заданиях и чувствуют себя на 65% энергичнее.

HR-компания Towers Watson обнаружила, что организации, в которых сотрудники обладают опытом взаимодействия, эмоционального вовлечения и получают заряд энергии от работы, зарабатывают в два раза больше, чем те компании, в которых сотрудники эмоционально истощены.

Возможно, у вас возникает вопрос: «Неужели забота об эмоциональной устойчивости сотрудников входит в перечень моих обязанностей? Учить их спокойствию, например?». Утверждение о том, что сотрудники должны оставлять личные проблемы дома, кажется разумным, но на практике абсолютно невыполнимо.

Благополучие сотрудников влияет на всю команду, в том числе на менеджера. Поэтому вам необходимо работать над тем, чтобы развивать умственные и эмоциональные способности ваших подчинённых.

Развитие каждого члена вашего коллектива приводит к тому, что весь отдел покажет высокую производительность и коллеги научатся взаимодействовать друг с другом. Вы создаёте здоровую и позитивную обстановку. А это основа эффективной работы.

Источник: https://Lifehacker.ru/help-your-team/

15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании

15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании

Владелец или наемный директор является двигателем компании. Именно он заряжает подчиненных и мотивирует команду идти к цели и добиваться высоких результатов. Но если у самого руководителя энергия на нуле, если он постоянно находится в состоянии стресса, то ни о каком качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Если вы находитесь в рулевом эшелоне компании и чувствуете, что жизнь напоминает день сурка; если часто срываетесь на подчиненных; если день начинается с мысли о его скорейшем завершении, — то стоит перестроить свою работу.

1. Разобраться, что вас раздражает

Проанализируйте свой день. Выпишите все, что доставляет вас чувство дискомфорта, от чего вы закипаете или при мысли о чем, вы готовы спустить с цепи всех собак. Для кого-то это ежедневный доклад вышестоящему начальнику, кому-то претит разбирать входящую почту, для кого-то красная тряпка — это составление отчетов или переговоры с контрагентами.

Возможно, вас просто раздражает офисное пространство или картина на стене, повешенная вашим предшественником. Посмотрите, что из этого можно устранить, изменить, не делать или делегировать. Даже если вы ничего не сможете изменить, то понимание ваших раздражителей обеспечит их принятие и контроль.

2. Ставить реальные цели

Зачастую амбициозные цели — залог высоких результатов, но если вы уже достаточно долго находитесь в режиме ледокола, не останавливающегося ни перед какими преградами, то, возможно, пора сбавить обороты.

Работа на пределе выматывает и вскоре не останется сил даже на пустяковые задачи. Ставьте реальные цели, трезво оценивайте возможности сегодняшнего дня и выполнение задач не выжмет из вас всех соков.

В решающий момент вы всегда сможете бросить резервы сил на достижение авральных задач.

3. Обмануть себя и начать с малого

Не можете отказать себе в достижении чего-то колоссального, но при этом, мысль о начале проекта заставляет сжимать кулаки до белых косточек — разделите главную задачу на составляющие. Начните с малого.

Видение промежуточных результатов повышает мотивацию, а организм втягивается в рабочий процесс. Оглядываясь назад и видя плоды проделанной работы, будет проще спокойно и планомерно добиваться конечной цели.

4. Делегирование полномочий

Все, что можно не делать самому — делегируйте (см. Делегирование полномочий). Не бойтесь отпустить. Зачастую кто-то сможет выполнить какие-то функции не хуже, а может и лучше вас. Даже если на первых порах вы будете видеть недостатки, то сэкономленные силы и время того стоят.

5. Дедлайн и редлайн

Работать в жестком цейтноте сложно. Нервозность и задерганность повышается, а следовательно страдает продуктивность. Дедлайн — слово страшное. Дословно с английского оно переводится как «линия смерти». Если вы не готовы постоянно ходить по опасному краю обрыва, то позаботьтесь о страховке.

Ставьте себе дополнительный контрольный рубеж. Можете назвать его по аналогии — redline — красная черта. Это может быть срок для подчиненных или для вас лично, который также обязателен для исполнения, но дает фору еже несколько дней на случай форс-мажора.

6. Совещание — перед обедом

Не начинайте рабочий день с раздражителей. Если вы с утра проводите совещания, а потом целый день не можете успокоиться от полученных докладов подчиненных и горы возникших вопросов, то откажитесь от этой традиции.

Перенесите совещание на предобеденное время. Во-первых, вы страхуете себя от затягивания этого мероприятия. Все-таки война-войной, а обед — по распорядку.

А во-вторых, за время перерыва есть время успокоиться, остыть, а горячий обед восстановит силы и энергию.

7. Физическая нагрузка, переключение

Даже если вы вымотаны повседневной работой, уделяйте время для физической активности. Как ни парадоксально это прозвучит, но переключение физической нагрузки дает новые силы. Вспомните выражение «смена труда — есть отдых».

Михаил Зощенко так писал о переключении в работе Л.Н. Толстого: «Понимая, что какие-то участки его мозга переутомлены литературным трудом, он не бросал вовсе работы (что, несомненно, его погубило бы), а переключал свою энергию на другое. То он начинал заниматься греческим языком, то хозяйством, то, наконец, брался за философию и писал статьи по религиозным и нравственным вопросам».

Найдите время для утренней зарядки; замените поездку в автомобиле пешей прогулкой; пройдитесь в обед по парку недалеко от офиса; сделайте несколько физических упражнений во время перерыва в работе.

8. Отказ от вредных привычек

Хорошим подспорьем в уходе от стресса будет отказ от вредных привычек. Курение, по существующему заблуждению, не является средством от стресса. Никотин — возбуждающее средство и, выкуривая сигарету за сигаретой, вы только сильнее раздражаете нервную систему и приближаете себя к стрессу.

Алкоголь тоже не даст желаемого эффекта расслабления. Некоторые приписывают спиртному релаксирующие свойства, если применять его в малых дозах. Но только эти дозы нигде не прописаны, а результат будет скорее кратковременным.

В итоге же вы рискуете бороться и с похмельем и с накапливающимся стрессом.

9. Отдых, сон, позитивные эмоции

Не стоит недооценивать сон. Не берите пример с отдельных великих личностей, которые могли себе позволить спать лишь 3-4 часа и быть высокопродуктивными.

Все люди разные, и это такой режим работы скорее исключение, чем правило. Установите для себя оптимальный режим и продолжительность сна и высыпайтесь.

Обязательно устраивайте себе выходные и отпуска, иначе вы рискуете «сгореть» на работе.

10. Разделение дом-работа

Строго разграничивайте регламент служебного времени. Вне работы — отдых! Исключите практику брать работу на дом. Если не успеваете, а отложить выполнение невозможно — задержитесь в офисе.

Если начнете работать дома, то утратится эффект разделения зон. В таком случае в дальнейшем при работе без авралов, мозг, возвращаясь домой, будет по-прежнему ждать команд на выполнение рабочих функций.

Полноценно отдохнуть в таком режиме вы не сможете.

11. Общение с друзьями, семьей

Работа с людьми — это первоисточник стресса, но, в тоже время, и отличный способ восстановления сил и энергии. Отличие лишь в том, с кем вы общаетесь. Чтобы восстановить силы уделяйте время своей группе поддержки, тем людям, которые вас выслушают. Как правило, это члены семьи и друзья. Проводите с ними выходные и заряжайтесь позитивом.

Только не стоит постоянно рассматривать их как плечо, в которое можно поплакаться и высказать свои жалобы на несправедливый и жестокий мир. Если начнете злоупотреблять поддержкой, то рискуете потерять друзей. Помните, что совместное времяпрепровождение уже отличный источник положительных эмоций и энергии.

12. Отмечать победы, хвалить себя

Обязательно фиксируйте свои промежуточные успехи и достижения. Хвалите себя за достигнутые результаты. Это укрепит осознание, что вы движетесь правильным путем и даст вам силы на новые свершения.

Даже взглянуть на себя в зеркало и сказать: «Я — молодец!» укрепит в вас уверенность и поднимет настроение. Не стоит это превращать в акт нарциссизма и прилюдное кривляние.

Пусть это будет вашим маленьким секретом.

13. Хобби, увлечение

Если вас не занимает ничего, кроме работы — срочно это измените! Начните собирать редкие монеты, модели самолетиков или руки с золотым пером. Запишитесь на курсы виндсерфинга, горных лыж или прыжков с парашютом.

Заведите аквариумных рыбок или начните разводить кактусы. Выберите хобби по душе, которое реально увлечет вас и станет вашей отдушиной.

Если вам действительно будет интересно, то вы сможете погрузиться в хобби, отвлекшись от рутинных стрессовых проблем.

14. Взять общественную нагрузку

Хорошей альтернативой хобби может стать дополнительная общественная нагрузка. Вы можете предложить оборудовать спортивный уголок или организовать выставку рисунков детей сотрудников.

Главное, чтоб это было не очередное руководящее указание, а проект, в котором вы сами примете непосредственное участие.

Взять себе помощников-активистов не возбраняется, но простое перекладывание задач на плечи подчиненных недопустимо.

https://www.youtube.com/watch?v=FSJn-pA5eg8

Можно возразить, что тут от основной работы голова пухнет, контрольных сроков и задач невпроворот, а тут еще дополнительная нагрузка.

Какое же это средство от переработки?! Дело в том, что эта деятельность не связана с непосредственной работой, а значит задействует иные центры головного мозга. Возможность переключения даст дополнительную энергию и снизит уровень стресса.

Кроме того, реализованный общественный проект повысит самооценку, удовлетворенность и признание коллег.

15. Поменять работу

Монотонность работы, рутина, потеря интереса к обыденным должностным обязанностям — одни их частых причин снижения продуктивности и предпосылок стресса.

Порой, даже самая когда-то любимая и желанная работа набивает оскомину и уже не доставляет той радости, которая была в начале карьеры. Когда все идет своим чередом, результаты прогнозируемые — интерес снижается. Задумайтесь о смене работы.

Для этого не всегда нужно переходить в другую компанию или увольняться (см. Совмещение должностей внутри предприятия. Доплата за совмещение должностей). Подумайте, что вам интересно в настоящее время.

Возможно, вы почувствовали тягу к обучению персонала, кадровому подбору или вы давно думаете как реализовать себя в качестве босса на соседнем направлении. Возможно, ваша компания планирует открыть филиал и стать у руля в качестве его директора — отличная для вас перспектива.

Работа на новом месте с другим функционалом вернет интерес к работе, простимулирует тягу к получению свежих знаний и желание к самоутверждению. Да и освобождение от прошлых обязанностей будет воспринято нервной системой как облегчение.

Не стоит только забывать, что смена руководства — это тоже не малый стресс. И не только для самого руководителя, но и для коллектива. Поэтому, чтобы решиться на такой шаг, стоит хорошенько взвесить все за и против.

Такой вариант можно рассматривать скорее как крайнюю меру.

Перечисленные методы не стоит воспринимать как комплексную панацею от стресса. Кому-то подойдет одно, кому-то — другое, кто-то найдет для себя третий вариант. Но в любом случае, стресс станет главным врагом вашей высокой эффективности, если вы не предпримите никаких превентивных мер. Так что начните с первого пункта…

Источник: https://2020-g.ru/polezno-znat/15-sposobov-izbezhat-stressov-na-rabote/

13. Хобби, увлечение

Если вас не занимает ничего, кроме работы — срочно это измените! Начните собирать редкие монеты, модели самолетиков или руки с золотым пером. Запишитесь на курсы виндсерфинга, горных лыж или прыжков с парашютом.

Заведите аквариумных рыбок или начните разводить кактусы. Выберите хобби по душе, которое реально увлечет вас и станет вашей отдушиной.

Если вам действительно будет интересно, то вы сможете погрузиться в хобби, отвлекшись от рутинных стрессовых проблем.

Как справиться со стрессом на работе

15 способов избежать стрессов на работе руководителю компании

Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Разовые и кратковременные встряски пережить сложно, но можно. Но когда поход на работу превращается в ежедневный кошмар, приходит осознание необходимости что-то менять.

Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.

Журнал «Вдвоем с тобой» собрал самые действенные советы, как бороться со стрессом на работе в зависимости от его причины и ваших желаний.

фото с сайта http://vseostresse.ru

Причины стресса на работе: найти источник проблемы

Поводов для переживания и волнений в рабочих условиях может быть масса, и по статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях, просто их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше. Причины возникновения стресса на работе можно сгруппировать таким образом:

  • Руководство. Завышенные требования и ожидания, неадекватная оценка действий и неумение облекать рекомендации в тактичную форму – не редкость среди руководителей любого уровня. А если работодатель склонен не отделять личную неприязнь от профессиональных качеств, то к этому присоединяются бесконечные придирки, и принцип «я начальник, ты – дурак» используется на полную мощность.
  • Рабочие моменты. Невыполнимый объем работы, строгие дедлайны, ненормированный рабочий день и круг обязанностей серьезно выбивают из колеи, зачастую заставляя усомниться в своем профессионализме. Работа в авральном режиме периодически допустима, но у этого аврала должны быть четкие рамки и время окончания.
  • Коллеги. В больших и маленьких коллективах находятся люди, стремящиеся переложить свои обязанности на других, но с этой ситуацией справиться легко. Хуже, если постоянный стресс на работе провоцируют козни, мелкие пакости и неприятные стычки, вытекающие из личной неприязни. В этом вполне взрослые люди могут вести себя хуже школьников, травящих беззащитного ботаника.
  • Клиенты. Тоже люди, со своими эмоциями и характерологическими особенностями, которые они не всегда держат при себе. С одной стороны, ситуация безвыходная, потому как клиент всегда прав, а с другой – контакты с ним чаще всего не занимают основной отрезок рабочего времени, и абстрагироваться от негатива будет несложно.
  • Новый коллектив. Стресс при смене работы – явление вполне нормальное, и его приходится переживать всем. Новые условия, требования, задачи, бытовые мелочи и люди вокруг, несомненно являются стрессовым воздействием.

фото с сайта https://nevrologytoyou-elena.blogspot.com

Тревоги и переживания могут возникать остро или накапливаться постепенно, складываясь из мелочей. Не стоит опускать руки, так как справиться со стрессом на работе вполне возможно, только действовать нужно целенаправленно и разумно, не допуская импульсивных решений.

Как наладить отношение с начальством

Начальник-самодур способен ощутимо испортить жизнь, и самым правильным в этой ситуации будет занять оборонительную позицию. Не стоит провоцировать открытый конфликт, но все придирки должны получать логичный ответ о безосновательности, если они, разумеется безосновательны. Но для эффективности такой борьбы нужно иметь крепкие позиции, и подтверждения своей правоты.

  • Для начала проясните свои обязанности, при приеме на работу работодатель обязан ознакомить вас с ними. Поинтересуйтесь в отделе кадров своей должностной инструкцией или другим документом, фиксирующим круг ваших обязанностей. Сделайте копию, вам придется неоднократно уточнять текущие моменты.
  • Все, что входит в ваш круг задач вы должны добросовестно выполнять. Только при соблюдении этого условия можно будет возражать против необоснованных требований. Если вы обязаны приходить к 8, но систематически опаздываете – вы даете козырь в любых спорах.

фото с сайта http://vseostresse.ru

  • При получении задачи попросите время на ознакомление, взвесьте, в какие сроки реально ее выполнить и подготовьте аргументы, почему быстрее не получится. Не упирайтесь в мелочах, чтобы к вашему мнению прислушивались там, где это действительно важно.
  • Если вы вынуждены задержать работу, предупредите заранее и подготовьте объяснения, почему так произошло. Не оправдывайтесь личными моментами, начальник имеет право не думать о болезни ребенка или затопленной квартире, пусть причина задержки будет связана с рабочими моментами.
  • Развивайтесь в профессиональном плане. Читайте новую информацию, запишитесь на полезные курсы, даже если здесь это никто не оценит, в будущем высокая квалификация даст шанс сменить неадекватного начальника на более приятного.
  • Ищите другую работу. Не нужно увольняться, просто поставьте себе цель найти работу лучше. Рассылайте резюме, просматривайте вакансии, общайтесь с людьми из аналогичных компаний. Возможно где-то вас ждет идеальная должность, а вы целиком погрузились в ненужную борьбу, пропуская перспективные возможности.
  • Умейте признавать ошибки. Упираться до последнего не имеет смысла, и, если ошибку допустили вы, признайте это. Только тогда ваши позиции будут достаточно сильными.
  • Ознакомьтесь с КЗОТом – очень полезный документ, который выручит во многих ситуациях. Нет нужды просить отпуск, если это право закреплено за вами законодательно. Достаточно в установленные законом сроки написать заявление и официально зарегистрировать его, и тогда вам не имеют права отказать.

Это полезно

Матери-одиночки, а также родители двоих и более детей до 14 лет имеют право на дополнительный отпуск, который может присоединятся к основному или использоваться отдельно.

С конфликтным руководителем правильнее всего сохранять сугубо деловые отношения, не позволяя себе скатываться до личных стычек. Чтобы избавиться от стресса на работе постарайтесь свести к минимуму контакты, все возможные документы передавайте через секретаря, а общение переведите в письменную форму – электронная почта или мессенджеры исключают разговор на повышенных тонах.

Рабочие моменты: авралы и дедлайны

Прежде всего, стоит определиться, сумасшедший рабочий ритм связан с какой-то внештатной ситуацией, или является обыденностью.

Незапланированные ситуации требуют от вас собранности и действий для максимально быстрого разрешения, и лишь потом можно будет сбросить напряжение.

Хуже, если аврал является перманентной ситуацией, дела накапливаются и разорвать этот порочный круг не представляется возможным.

фото с сайта http://www.psychologos.ru

Берите себя в руки, и приступайте к конструктивному решению проблемы, так как пережить стресс на работе можно только устранив его:

  • Заведите ежедневник, в который записывайте все запланированные дела. Не пытайтесь их уплотнить, лучше отводите время с запасом. Наглядная демонстрация того, сколько всего уже нужно сделать в четверг, не позволит взять на себя заведомо лишнюю задачу.
  • Уберите с рабочего компьютера все, что может потенциально отвлекать. Никаких игр, доступов в социальные сети и прочих приятностей. Если характер работы это допускает, скройте все мессенджеры. Отведите на проверку сообщений и почты определенное время – в начале каждого часа или реже.
  • Делегируйте полномочия. Даже если самому все сделать проще и быстрей, поручайте часть заданий тем, в чьи обязанности это входит. И пусть в первый раз вы потратите кучу времени на исправление чужих ошибок, постепенно этот человек научится все делать правильно.
  • Никаких перекусов и чаепитий за столом. Совмещая перекус с работой, вы не экономите время, так как приходится отвлекаться на приготовление чая, а скорость работы во время жевания оставляет желать лучшего.
  • Выделите себе четко обозначенные перерывы, во время которых не оставайтесь на рабочем месте. Выпить чай лучше выйдя на улицу, зайдя к коллеге в соседний кабинет или в ближайшей кофейне.
  • Используйте любую возможность для физической активности. Ходите по кабинету во время телефонных переговоров, забудьте о лифте, и не ленитесь лично отнести бумаги коллеге, не привлекая к этому других людей.

Очень важным моментом того, как бороться со стрессом на работе, является достаточное количество сил. Заставьте себя любой ценой высыпаться и отложите на время гипокалорийные диеты, потому что ваш мозг сейчас нуждается в углеводах. Начинайте день с каши и обязательно полноценно обедайте.

Стресс на работе: как справиться с коллегами

фото с сайта https://svopi.ru

Парадоксально, но взрослые люди не всегда готовы вести себя по-взрослому. И в офисах разгораются настоящие сериальные страсти, которые выматывают сильнее проверки из налоговой. Если вам не повезло, и атмосфера в коллективе сложилась не слишком дружественная, это провоцирует постоянный стресс на работе, что делать с которым приходится решать самостоятельно.

  • Не пытайтесь во что бы то ни стало наладить отношения. Дистанцируйтесь от конфликтного коллеги и сведите контакты с ним к минимуму.
  • Сохраняйте нейтралитет и воздерживайтесь от обсуждения сложившейся ситуации с другими сотрудниками.
  • Все беседы с коллегами ограничьте общими темами, не переходите на обсуждение личностей или политики.
  • Позволяйте себе выговориться родным и близким, чтобы выплеснуть накопившийся за день негатив.
  • Посещайте все корпоративные мероприятия, даже если кажется, что в условиях конфликта это неуместно.

фото с сайта http://hochu.ua

Как показывает опыт, склочные люди получают удовольствие только в условиях постоянно поддерживаемой конфронтации, и работа без стресса им попросту не интересна. Не давайте им подпитываться негативом, и просто выполняйте свои обязанности, ведь это всего лишь работа.

Новая работа: как справиться со стрессом

Приход в новый коллектив – серьезное испытание для стрессоустойчивости. Не стоит переживать, все когда-то проходили через это, и все справились, а значит справитесь и вы. Психологи выделяют последовательную цепочку реакций, которые вызывает смена работы: стресс, адаптация и вливание:

  • На первом этапе вам придется сложно, ведь новые условия работы не всегда лежат на поверхности. Правила поведения и общения между сотрудниками компании, отношение руководства – все будет в новинку. Успокойтесь и просто наблюдайте, сейчас никто и не ожидает полного соответствия, вопрос лишь в том, сможете ли вы адаптироваться. Выполняйте свои обязанности, не стесняйтесь просить о помощи или советоваться, для нового сотрудника простительны некоторые промашки.
  • Второй этап подарит крылья. Спустя 2-3 месяца вы уже все знаете, и не боитесь принимать решения, работать радостно и легко. Очень коварное ощущение, потому что именно в период адаптации чаще всего совершаются ошибки, и теперь уже никто не готов смотреть на них сквозь пальцы. Соберитесь и постарайтесь не наломать дров.
  • Лишь спустя 6 месяцев происходит полное вливание в коллектив, все роли расставлены, межличностные отношения установлены и начинается полноценная работа. Теперь вы становитесь полноправным членом мини-социума, и смена работы стресс больше не вызывает.

Будьте осторожны

На этапе адаптации на вас попытаются свалить как можно больше обязанностей, пользуясь тем, что новички обычно стесняются отвечать отказом. Старайтесь ограничивать свою помощь грамотными советами, а не делать все вместо кого-то, так как потом отказать будет сложнее.

Универсального рецепта, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, не существует. Люди, пережившие смену работы, делятся своим опытом в следующих советах:

  • Не забывайте о том, что побудило вас уволиться со старого места работы, это даст дополнительную мотивацию в преодолении трудностей.
  • Если вы сохранили хорошие отношения со старыми коллегами, заезжайте периодически в гости.
  • Напишите список того, чем эта компания лучше: оплата, удобство дороги, перспективы роста и прочие приятности.
  • Не ждите мгновенной адаптации. Четко проговорите для себя, что, если спустя полгода атмосфера не наладится, вы уволитесь.

фото с сайта http://sovetclub.ru

Если избежать стресса на работе не удалось, а самостоятельно справиться с ним не выходит, хорошо подумайте, стоит ли цель прикладываемых усилий. В конце концов работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие.

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/ty-i-kollegi/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.